Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los habitos perjudiciales alimentarios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilogramos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. Realmente es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de forma regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para averiguar que alimentos deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de carbohidratos. Averigua cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o 3 veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse regularmente, pero no demasiado con frecuencia, es una buena manera de monitorear y estimular el perder peso. Pesate una vez por semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador ya que el peso puede variar en el dia tras dia, incluso si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una forma positiva y amena de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es efectuar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran manera de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre y en todo momento alimentos sustitutos recomendables para los alimentos insalubres que comes de forma usual. En vez de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por cien ) y carbohidratos (cincuenta a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de hambre para perder peso no es bueno. De hecho, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a funcionar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Vas a llenar tu vientre de manera rapida y vas a ver las ventajas que los comestibles nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilogramos en un mes) y despues preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y constante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la fantastica capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que agregar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Las dietas que usan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es importante no competir con los demas. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es esencial tomar en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por lo tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas facil que intentar abarcarlos todos de cuajo. Eres suficientemente fuerte para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.